3)
FASE CONSOLIDACIÓN
Si no cumples esta
fase puedes volver a tu peso anterior. Si la completas, jamás
volverás a recuperar el peso perdido.
No vas a bajar de
peso en esta etapa, pero tampoco aumentarás, evita el famoso "efecto
rebote".
Se realiza 10 días
por cada kilo perdido.
- A partir de esta
fase, todos los días serán PV
- Un día a la semana
será de PP como en Fase Ataque para mantener el peso, de ser posible
siempre el mismo día (conviene jueves o viernes)
Una vez determinados
la cantidad de días de la fase, se dividen en dos mitades: parte 1
(P1) y parte 2 (P2) para saber introducir el resto de los alimentos.
- Proteínas y
verduras de fase crucero: ilimitados.
- FRUTA:
una en P1 y dos en P2 (en un día)
- PAN INTEGRAL:
una rebanada en P1 y dos rebanadas en P2 (en un día).
- QUESOS HASTA
30% MG: 40grs tanto en P1 como P2 (en un día). O bien,
60grs. de queso 10%MG, 50grs. de queso 20%MG, 40grs. de queso 30% MG.
- ALIMENTOS CON
ALMIDÓN: una porción en P1 y dos porciones en P2 (en una
semana). Porciones:
220grs de pasta
integral
220grs de polenta
220grs de arroz
integral
220grs de lentejas o
garbanzos
120grs de pasta
blanca (1 vez cada dos semanas)
120grs de arroz
blanco (1 vez cada dos semanas)
- CORDERO Y
CERDO: una porción en P1 y P2 (en la semana)
- COMIDA DE
GALA: una en P1 y dos en P2 (en la semana)
Come lo que quieras,
entrada, plato principal, postre, 1 copa de vino, todo en cantidad
razonable. Nunca tomes una segunda porción del mismo plato o bebida,
y nunca la realices 2 veces en el mismo día.
Salvado de
avena: TODOS los días 2 cucharadas y media
Agua:
TODOS los dias 1 litro y medio
Caminata:
TODOS los días mínimo 30 min.
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