FASE N°3: CONSOLIDACION

3) FASE CONSOLIDACIÓN

Si no cumples esta fase puedes volver a tu peso anterior. Si la completas, jamás volverás a recuperar el peso perdido.

No vas a bajar de peso en esta etapa, pero tampoco aumentarás, evita el famoso "efecto rebote".

Se realiza 10 días por cada kilo perdido.

- A partir de esta fase, todos los días serán PV

- Un día a la semana será de PP como en Fase Ataque para mantener el peso, de ser posible siempre el mismo día (conviene jueves o viernes)

Una vez determinados la cantidad de días de la fase, se dividen en dos mitades: parte 1 (P1) y parte 2 (P2) para saber introducir el resto de los alimentos.

- Proteínas y verduras de fase crucero: ilimitados.

- FRUTA: una en P1 y dos en P2 (en un día)

- PAN INTEGRAL: una rebanada en P1 y dos rebanadas en P2 (en un día).

- QUESOS HASTA 30% MG: 40grs tanto en P1 como P2 (en un día). O bien, 60grs. de queso 10%MG, 50grs. de queso 20%MG, 40grs. de queso 30% MG.

- ALIMENTOS CON ALMIDÓN: una porción en P1 y dos porciones en P2 (en una semana). Porciones:

220grs de pasta integral

220grs de polenta

220grs de arroz integral

220grs de lentejas o garbanzos

120grs de pasta blanca (1 vez cada dos semanas)

120grs de arroz blanco (1 vez cada dos semanas)

- CORDERO Y CERDO: una porción en P1 y P2 (en la semana)

- COMIDA DE GALA: una en P1 y dos en P2 (en la semana)

Come lo que quieras, entrada, plato principal, postre, 1 copa de vino, todo en cantidad razonable. Nunca tomes una segunda porción del mismo plato o bebida, y nunca la realices 2 veces en el mismo día.

Salvado de avena: TODOS los días 2 cucharadas y media

Agua: TODOS los dias 1 litro y medio

Caminata: TODOS los días mínimo 30 min.